Cette séance est inspirée comme la précédente des entraînements de Guy THIBAULT. C’est une variante de l’EPIC Ultime. Je vous propose une version course à pied et une version cyclisme à débuter après un bon échauffement. Une séance de ce type dure 35 minutes (hors échauffement et récupération). Pour la course à pied : Pour … Lire la suite EPIC Ultime Plus !
Échauffement : 2 km environ en EF(Endurance Fondamentale). Educatifs. 5 km : 4 fois 250m : 70m progressifs + 50m vitesse max + 130m de récupération en EF. 1 km AS21. Temps au demi-tour : temps prévu sur 10 km en secondes + 10% environ. Exemple : Pour un temps prévu sur 10 km de 40 … Lire la suite Entraînement Piste du mardi 17 novembre 2015
TOUS ENSEMBLE CONTRE LA BARBARIE !
Cette séance est extraite du livre de Guy THIBAULT, Entraînement Cardio – Sports d’endurance et Performance. Ce livre est pour moi la bible de l’entraînement. Docteur en physiologie de l’exercice, Guy Thibault se passionne pour l’interprétation des résultats de recherches scientifiques au bénéfice des sportifs, des entraîneurs et des professionnels de la santé. Il est chercheur … Lire la suite Ma séance Course à pied préférée : EPIC Ultime !
Lors d’un précédent article, je vous ai présenté quelques types de foulées. Nous allons voir, aujourd’hui, les principales différences entre le cycle avant et le cycle arrière. Imaginons que nous prenions deux ressorts identiques. Sur un des deux, nous plaçons 5 kg, sur l’autre 10 kg. Nous les lâchons sur un sol dur. Lequel va … Lire la suite Cycle avant – Cycle arrière : 2 façons de courir.
La foulée la plus fréquente : Le Cycle Arrière. Cette foulée est la plus répandue chez les coureurs de demi-fond. Cliquez sur les images pour agrandir puis revenir avec la flèche retour. La foulée la plus efficace : Le Cycle Avant. Cette foulée est privilégiée sur les distances courtes. Un bon compromis : La Foulée Intermédiaire. Cette … Lire la suite Les Principaux types de foulée.
Dernière séance spécifique pour préparation aux 10km. Échauffement : 2 km environ en EF(Endurance Fondamentale). PPG. 2000m – 1500m – 1000m AS10 (Allure Spécifique 10 km) : Temps au demi-tour : temps prévu sur 10 km en secondes. Exemple : Pour un temps prévu sur 10 km de 40 minutes, passage au demi-tour en … Lire la suite Entraînement Piste du mardi 10 novembre 2015
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