Échauffement : 2 km environ en EF(Endurance Fondamentale). VMA : 2x6x(250 m/récup. active : 40″). Récupération entre les 2 séries : 3′ marche. Récupération : 1 km en EF.        Total = 7 km.

Echauffement : 2 km environ en EF(Endurance Fondamentale). Allure spécifique 10 km : 5000 m (200 m/Récup complète=1’/400 m/R=1’/600 m/R=1’/800 m/R=1’/1000 m/R=1’/800 m/R=1’/600 m/R=1’/400 m/R=1’/200 m). Récupération : 1 km en EF.        Total = 8 km.

Echauffement : 2 km environ en EF(Endurance Fondamentale). PPG : Faire 3 fois un tour(333m) avec : montées de genoux. talons-fesses jambes tendues accélération progressive récupération au trot. Allure spécifique 5km : 1500m / r=1tour / 1000m / r=1tour / 500m / r= 1tour. Récupération : 1 km en EF.        Total = 8 km.

Echauffement : 2 km environ en EF(Endurance Fondamentale). PPG : Faire 2 fois 50m montées de genoux/50m accelération.prog. r=100m trot. 50m talons-fesses/50m accelération.prog. r=100m trot. 50m jambes tendues/accelération. r=100m trot. VMA+2 : 9x100m. r=233m (sur piste de 333m) Récupération : 1 km en EF.      Total = 7,2 km.

Échauffement : 2 km environ en EF(Endurance Fondamentale). Educatifs. 5 km : 4 fois 250m : 70m progressifs + 50m vitesse max + 130m de récupération en EF. 1 km AS21. Temps au demi-tour : temps prévu sur 10 km en secondes + 10% environ.  Exemple : Pour un temps prévu sur 10 km de 40 … Lire la suite Entraînement Piste du mardi 17 novembre 2015

Dernière séance spécifique pour préparation aux 10km. Échauffement : 2 km environ en EF(Endurance Fondamentale). PPG. 2000m – 1500m – 1000m AS10 (Allure Spécifique 10 km) : Temps au demi-tour : temps prévu sur 10 km en secondes.      Exemple : Pour un temps prévu sur 10 km de 40 minutes, passage au demi-tour en … Lire la suite Entraînement Piste du mardi 10 novembre 2015

Échauffement : 2 km environ en EF(Endurance Fondamentale). PPG. 3 fois 1500 m AS10 (Allure Spécifique 10 km) : Temps au demi-tour : temps prévu sur 10 km en secondes.      Exemple : Pour un temps prévu sur 10 km de 40 minutes, passage au demi-tour en 40 secondes.  (Notre piste mesure 333,33m). Récupération après chaque … Lire la suite Entraînement Piste du mardi 3 novembre 2015

Échauffement : 2 km environ en EF(Endurance Fondamentale) PPG « light » 4 fois 1000 m AS10 (Allure Spécifique 10 km) : Temps au demi-tour : temps prévu sur 10 km en secondes.      Exemple : Pour un temps prévu sur 10 km de 40 minutes, passage au demi-tour en 40 secondes. (Rappel : Notre piste mesure … Lire la suite Entraînement Piste du mardi 27 octobre 2015