Voici un descriptif des différentes allures pour la natation, le vélo et la course à pied. * la VMA est la Vitesse Maximale Aérobie (en m/s en natation ou en km/h en course à pied) et la PMA est la Puissance Maximale Aérobie (en W en cyclisme) D’après le plan IATE de la Fédération Française … Lire la suite Allures d’entraînement en Natation, Vélo et Course à Pied.
On a souvent tendance à courir trop vite en Endurance Fondamentale, surtout lorsque l’on débute. Il n’est pas toujours aisé de déterminer le bon rythme surtout si l’on ne connait pas sa VMA (Vitesse Maximale Aérobie). C’est pourquoi, je vous propose une estimation, que je pense assez fiable, de votre vitesse en Endurance Fondamentale en fonction … Lire la suite Déterminer sa vitesse en Endurance Fondamentale en fonction de son temps sur 10 km.
De nombreux coureurs privilégient les allures modérées (80 à 90% de la Fréquence Cardiaque Maximale) ou rapides (Travail de Vitesse Maximale Aérobie), au détriment des allures plus lentes. Pourtant, trop souvent négligée, l’endurance fondamentale est essentielle. Elle représente les fondations de l’entraînement et doit représenter au moins 70% du volume horaire hebdomadaire. Principaux effets engendrés par l’endurance fondamentale. … Lire la suite L’Endurance Fondamentale en course à pied ou l’Apologie de la lenteur
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