CALENDRIER Etape 2 : Valence (19 juin 2016) Etape 1 : La Rochelle (11 juin 2016) Etape 3 : Gray (14 juillet 2016) Etape 4 : Angers (23 juillet 2016)
Premier indice : Ce pays est le 3e producteur mondial de soja et de citron. Deuxième indice : Pays qui a donné naissance à une danse qui désigne également une couleur. Troisième indice : La capitale d’une de ses provinces a donné son nom à une célèbre émission. Quatrième indice : On y boit une … Lire la suite Le 30e pays à se connecter sur le blog est…
Troisième idée reçue : « Les stimulants énergétiques permettent d’améliorer les performances sportives ». La caféine, contenue dans le café, ou encore la taurine, contenue dans les boissons énergisantes, peuvent stimuler la vigilance mais n’ont aucun intérêt nutritionnel pour la performance. Ces boissons riches en sucres simples risquent de provoquer des hypoglycémies avant l’effort et, si elles … Lire la suite Tordre le cou… aux idées reçues ! (3)
En m’inspirant des travaux du docteur en Physiologie québécois Guy Thibault, j’ai élaboré une petite séance qui me convient bien. Après un échauffement classique d’environ 500 m, on part sur 3 blocs de 300 m séparés par une récupération de 2 minutes. 1er bloc : On enchaîne 4 fois 75 m de la façon suivante : … Lire la suite Ma séance Natation préférée.
C’est un peu comme le jeu de l’oie : « si vous n’avez pas fait les séances de la semaine dernière, retournez à la case 1 !… », sinon… Je vous propose, comme premier entraînement hebdomadaire, d’associer la séance 1 et la séance 2 de la semaine dernière. Sur un parcours mixte (bitume et chemins) de préférence, … Lire la suite Préparation du Relais de l’Hers(2)
Deuxième idée reçue : « Les étirements facilitent l’échauffement des muscles, préviennent les blessures, améliorent les performances et la coordination, évitent les courbatures, etc ». Echauffer les muscles avant l’effort : faux ! Les étirements, ou « stretching » en anglais, ne produisent pas un échauffement musculaire correct (Wiemann et Klee, 2000). Les tensions provoquées, en comprimant … Lire la suite Tordre le cou… aux idées reçues ! (2)
Échauffement : 2 km environ en EF(Endurance Fondamentale). VMA : 2x6x(250 m/récup. active : 40″). Récupération entre les 2 séries : 3′ marche. Récupération : 1 km en EF. Total = 7 km.
Chers collègues, il vous reste 3 semaines pour vous préparer !… En raison de l’hétérogénéité des niveaux de performance et d’entrainement du groupe, il ne sera pas possible de vous proposer un plan complet de préparation. De plus, cela nécessiterait une préparation de 5 à 8 semaines, des tests préalables et un équipement un peu … Lire la suite Préparation du Relais de l’Hers
Echauffement : 2 km environ en EF(Endurance Fondamentale). Allure spécifique 10 km : 5000 m (200 m/Récup complète=1’/400 m/R=1’/600 m/R=1’/800 m/R=1’/1000 m/R=1’/800 m/R=1’/600 m/R=1’/400 m/R=1’/200 m). Récupération : 1 km en EF. Total = 8 km.
Première idée reçue : « À vélo, il faut s’échauffer en moulinant ». On entend souvent dire qu’il faut débuter un échauffement à vélo en moulinant pour bien s’échauffer. En réalité, il vaut mieux, au contraire, commencer à faible cadence (à moins de 80 rpm) pour se concentrer sur son coup de pédale et ainsi s’assurer qu’on … Lire la suite Tordre le cou… aux idées reçues ! (1)
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