En m’inspirant des travaux du docteur en Physiologie québécois Guy Thibault, j’ai élaboré une petite séance qui me convient bien.
Après un échauffement classique d’environ 500 m, on part sur 3 blocs de 300 m séparés par une récupération de 2 minutes.
1er bloc :
On enchaîne 4 fois 75 m de la façon suivante : 50 m en nage rapide et 25 m en souple.
2e bloc :
Après 2 minutes de récupération, on enchaîne 4 fois 75 m de la façon suivante : 37,50 m (une longueur et demi de bassin) en nage rapide et 37,50 m en souple.
3e bloc :
Après 2 minutes de récupération, on enchaîne 4 fois 75 m de la façon suivante : 25 m en nage rapide et 50 m en souple.
On termine par 200 m en souple.
Cela fait une séance de 1600 m, courte et tonique.
On peut, au choix, faire la séance en nage complète, pull-buoy ou bien plaquettes. Il est également possible de panacher : bloc 1 avec pull, bloc 2 avec plaquettes et bloc 3 en nage complète.
Pour une séance plus longue, on peut doubler chaque bloc ou passer à 450 m par bloc.
Dans la partie rapide, on privilégie la fréquence tout en recherchant l’efficacité.
La partie souple de chaque bloc nécessite, quant à elle, énormément de concentration sur la technique et la glisse de manière à trouver une nage économique et pouvoir ainsi récupérer.
Croyez-moi, c’est un exercice très complet qui est un peu le pendant de ma séance préférée de course à pied : EPIC Ultime Plus.
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