Entrainement en natation

Pour une VMA à 3,6 km/h (soit 6’40 aux 400 m). C’est à dire pour moi !…

Ma VMA est d’ailleurs bien pratique puisqu’elle correspond à 1″ pour 1 m et je n’essaie donc pas de l’améliorer !…

Le corps de séance est bien entendu à adapter en fonction de sa VMA.

Échauffement

• 2×(100 Crawl/50 dos/ 50 brasse)
• 4×50 m Crawl à allure soutenue, 20″ de récup entre les 50 m.
• 4 fois 25 m Rapides

Corps de séance (allure VMA)

• 5×150 m départ 3′ (2’30- R=30″)
• 5×100 m départ 2′ (1’40- R=20″)
• 5×50 m  départ 1′ (0’50- R=10″)

Retour au calme

• 200 m pull-buoy souple
• 100 m dos deux bras

Total de la séance : 2500 m