Nébout Gigasport 2000 – Le Blog

1. Échauffement : 2 km environ en EF(Endurance Fondamentale).
2. Educatifs.
3. 5 km :
   • 4 fois 250m : 70m progressifs + 50m vitesse max + 130m de récupération en EF.
   • 1 km AS21. Temps au demi-tour : temps prévu sur 10 km en secondes + 10% environ.  Exemple : Pour un temps prévu sur 10 km de 40 minutes, passage au demi-tour en 44 secondes.  Rappel : Notre piste mesure 333,33m.         
   • 4 fois 250m : 70m progressifs + 50m vitesse max + 130m de récupération en EF.
   • 1 km AS21. Temps au demi-tour : temps prévu sur 10 km en secondes + 10% environ
   • 4 fois 250m : 70m progressifs + 50m vitesse max + 130m de récupération en EF.
4. Récupération : 1 km en EF.

     Total = 8 km.