Nébout Gigasport 2000 – Le Blog

On a souvent tendance à courir trop vite en Endurance Fondamentale, surtout lorsque l’on débute.

Il n’est pas toujours aisé de déterminer le bon rythme surtout si l’on ne connait pas sa VMA (Vitesse Maximale Aérobie).

C’est pourquoi, je vous propose une estimation, que je pense assez fiable, de votre vitesse en Endurance Fondamentale en fonction de votre temps sur 10 km.

Sachant qu’en général, on effectue un 10 km en compétition aux environs de 90% de sa VMA (+/- 2,5%), j’ai construit le tableau suivant, qui vous donne :

• Une Estimation de votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Il est bien évident qu’un test spécifique sur piste ou en laboratoire serait plus précis mais l’estimation me semble acceptable.
• Une Estimation de l’intervalle des vitesses correspondant à l’Endurance Fondamentale. Cela vous donne par la même occasion, la distance à parcourir pour une sortie d’une heure.
• Une estimation de l’intervalle des temps au kilomètre correspondant à l’Endurance Fondamentale.
• Une estimation de l’intervalle des distances pour une sortie type de 45′ en Endurance Fondamentale.

Exemple : Pour un athlète effectuant le 10 km en 58 minutes :

• Estimation de la VMA : 11,5 km/h
• Vitesse en EF : entre 6,7 km/h et 7,7 km/h.
• Temps au km en EF : entre 7’48 et 8’57.
• Kilométrage en EF pour une sortie de 45′ : entre 5 et 5,8 km.

Les vitesses vont sans doute vous sembler très basses mais c’est normal.

Il ne vous reste plus qu’à utiliser votre montre GPS ou une piste pour tester l’entraînement en Endurance Fondamentale.

Vous pouvez également mesurer, à l’aide d’un vélo muni d’un compteur (au pire avec une voiture), une boucle à faire une ou plusieurs fois, en fonction de la distance à parcourir en 45′.

Maintenant, si vous n’avez jamais fait un 10 km en compétition, courez tranquillement, avec une bonne aisance respiratoire, vous ne serez pas très loin de l’Endurance Fondamentale … si vous arrivez à tenir assez facilement ce rythme pendant 45′.